ダイエットで有意差出すには・・・

　いろいろ相談を受けるが、結論としては＜食べない＞ことと＜続く運動＞。＜食べない＞といっても、朝から晩までほとんど食べないという意味ではない。

　実際の成功例からすると・・・夕食を食べない。これのみ有意差ありだった。ビールを減らすとかオカズのみとか、＜減らす＞こと自体がたいてい気休めだ。そう宣言していること自体に、すで甘えがある。

　脂肪を減らすためには運動も不可欠だが、毎日の散歩は効果はあると思う。中高年以降で時間があってなら長続きしているが、忙しい人には無理。仕事が終わったらそんな時間もない。天気も常にいいとは限らないし。

　Wiiフィットやビリーも最初は楽しいようだが、飽きたらその義務感が不快感になる。当然、長続きしない。

　なので仕事場の控え室・ロッカーなどに小さなダンベルを置いて雑談しつつ１日2-3セット、帰宅後にフル入る前の腹筋20回程度。長続きしそうなのが勝ち。あとは通勤をちょっとでも歩行に変換し、浮いた料金を朝・昼ごはん代にまわす。

　朝・昼ごはん代が多くなり、量が増すが夕食を避けるならダイエット上問題はない（と自分は結論する）。夕方腹が減ってしんどいかもしれないが、そこは早寝＋お茶ペットボトル１本で解決する。朝は腹が減るので早起きになる。

　またモデル級か理想体型の人が出てくる番組などを（晩に）鑑賞するのも、熱意を燃やす材料になるそうだ。グラビアアイドルのは？だと思うが・・・

　正直ここまでやらないと、自分周囲のスタッフは成功しなかった。だが成功した者はこう喜んでいる。

①　前よりモテだした
②　患者に指導が堂々とできた
③　服を買うのが楽しくなった
④　おしゃれになった。ファッション雑誌を立ち読みするようになった
⑤　鏡を見れるようになった（？）

　ただ、悪い面もあったようだ。

①　付き合いが悪いと言われた（飲み会など）
②　妻など家族に嫌がられた（妻帯者などの場合）
③　周囲に人間ドックを勧められた
④　食べるという楽しみが減った
⑤　以前着てた服が着れなくなった